こんにちは、うえるりです！
妊娠前からこれだけは気をつけてほしいことがあります。
それは「ビタミンA」の量。
通常の食生活で十分な量が摂れているとされているビタミンAですが、
量を気をつけないと赤ちゃんに影響があります。
これから妊活を考えている方、妊娠中のかたにぜひ知ってもらいたいビタミンAについてまとめてみました！
ビタミンAとは
美肌に必要なビタミンで、最近は化粧品に多く配合され、シワ・毛穴、ニキビ肌にいい抗酸化ビタミンです。
視覚・聴覚・生殖等の機能維持、成長促進、皮膚や粘膜の保持、タ
ンパク質合成などに欠かせません。
脂溶性のビタミンなので、体に蓄積しやすいです。
ビタミンAの作用
ビタミンAは胎児の成長には欠かせません。
摂ってはいけないというわけではなく、ぜひ摂るべきです。
普通の食生活をしていて、ビタミンＡが不足することは少ないと言われています。
授乳期にも赤ちゃんの目の健康に必要と言われています。
しかし、摂り過ぎると以下のような症状が出ます。
一方、健康食品やビタミンＡの含有量の多い食品を多量に食べることで、腹痛、めまい、嘔吐などの急性症状、関節痛や皮膚乾燥などの慢性症状、その他、催奇形性、骨粗しょう症も知られています。
妊娠 3 ヶ月以内または妊娠を希望する女性は、妊婦の推奨量を超えるような過剰摂取をしないよう注意喚起されています。
＊食品安全委員会HPより抜粋
胎児への影響は？
普段からもですが、上限を超えると先ほども言ったような症状が出ます。
とくに妊娠初期は過剰なビタミンAによって胎児に器官形成異常がおきる可能性が高くなるので注意してください。
いわゆる「奇形リスク」です。
ビタミンAを多く含む食品は？
レバーを毎日食べることはほとんどないと思いますが、にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・小松菜は身近な食材ですよね。
そしてビタミンAは加熱処理をしてもこわれにくく、ほぼ数値通りだと思ってください。
ほうれん草は1株で大体30ℊ、にんじんは1本150g、かぼちゃは種をのぞいた4分の1で480gくらいです（＊農林水産省HP参照）
3食普通に食べるとわりと1日の推奨量にとどくんです。
いつからいつまで気を付ければいい？
赤ちゃんにとって必要な栄養素であるビタミンAですが、量に気を付けないといけないのはお分かりいただけたと思います。
奇形のリスクを回避するためには、いつからいつまで気をつければいいのでしょうか？
赤ちゃんが形づくられるのは妊娠4ヶ月末ごろ
15週ころには胎盤が完成します。
それまでに赤ちゃんの体ができあがり、昨日もほぼ完成します。
奇形のリスクは4ヶ月ころまでが一番気を付ける時期です。
妊娠後期はビタミンAを増やす
妊娠前から妊娠中期までは摂取量に気を付けなければいけませんが、妊娠後期になると通常よりプラスして摂るようにしましょう。
お腹の外で生きていくために必要な成育をするために、ビタミンAが必要になります。
授乳中はさらに必要なビタミン
赤ちゃんは生まれてしばらく母乳、またはミルクで育ちます。
離乳食が始まるまでの栄養と水分です。
母乳は母親が食べたものが影響します。
ビタミンAは赤ちゃんの発育、特に目の健康に必要と言われているのでしっかり摂りましょう。
まとめ
ビタミンAは妊娠前も出産後も必要な栄養素です。
ですが、摂り過ぎると悪影響を引き起こします。
妊活中は特に、食べるものに一体何が含まれているのか考えながら過ごしましょう。
考えすぎは妊活脳になってしまいストレスになりますが、避けられるリスクなのでビタミンAにはきをつけて。
反対に普段の食事では不足しがちな葉酸は、先天的なリスクをまねくのでこちらは補充しましょう。
葉酸についてはこちら⇩の記事で詳しく説明しています。
