【2026年最新】葉酸は妊活のいつから？量とサプリの選び方

こんにちは、ちーみんです！

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「葉酸って妊活のいつから飲めばいいの？」「妊娠前から必要って聞くけど、食事じゃダメ？」「サプリが多すぎて選べない……」

わかります。私も5年間の妊活中、ネットの情報を読みあさっては「で、結局どれが正解なの！？」と夜中にスマホを握りしめていました（笑）

この記事では、葉酸は妊活のいつから・どれくらい摂ればいいのかを、2026年現在の厚生労働省の基準をもとに、スーパーの食材レベルまで噛み砕いてお伝えします。後半では葉酸サプリの選び方も整理しますね。

ちーみん

この記事はこんな人におすすめ！

妊活中・妊娠を考え始めたばかり
葉酸はいつから・どれくらい摂ればいいか知りたい
葉酸サプリの選び方で迷っている

【結論】葉酸は「妊娠を考えたその日」から

いつから：妊娠の1か月以上前（妊娠を計画した時点）から、妊娠初期（妊娠12週ごろ）まで
どれくらい：ふだんの食事にプラスして、サプリなどから1日400μg
ポイント：サプリなどの葉酸は、ふだんの食事に「加えて」摂るもの

葉酸は妊活のいつから？妊娠前から必要な理由
葉酸は妊娠前・妊娠中にどれくらい必要？2026年の基準
食事の葉酸とサプリの葉酸の違い｜400μgは「食事に加えて」
葉酸サプリの選び方｜妊活中に見るべき3つのポイント
3つの基準で見たメルミー葉酸サプリ
葉酸の「いつまで？」「飲み忘れたら？」よくある疑問
まとめ｜葉酸は妊活を始めた日からスタート

葉酸は妊活のいつから？妊娠前から必要な理由

葉酸は、ほうれん草などの葉っぱに多いビタミンB群の仲間です。細胞が分かれて増えるときに欠かせない栄養で、赤ちゃんの体がつくられる妊娠初期に特に大切になります。

妊娠前〜妊娠初期に葉酸を十分に摂ると、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」という先天異常のリスクが下がることがわかっています。神経管とは、赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる管のことです。

ここで問題なのがタイミング。日本先天異常学会によると、神経管閉鎖障害は妊娠6週ごろに起こるとされています。一方、妊娠検査薬で陽性が出るのは早くても生理予定日ごろ＝妊娠4週すぎ。

つまり「妊娠に気づいてから飲み始める」では、いちばん大事な時期に間に合わないことがあるんです。だから「妊娠を考えた時点から」が合言葉なんですね。

同学会は、妊娠前4週から妊娠12週まで、サプリで1日400μgの葉酸を摂ることを呼びかけています。

ちーみん

妊活って「いつ授かるかわからない」のが本当につらいところ。だからこそ、葉酸は「妊活を始める日＝飲み始める日」と決めちゃうのがラクですよ。

もし「妊娠がわかってから知った！」という場合も、焦らなくて大丈夫。気づいた時点から始めれば意味はありますし、不安があれば産婦人科で相談してくださいね。

妊娠しやすい体づくりも大切なので、同時に考えていきましょう。

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葉酸は妊娠前・妊娠中にどれくらい必要？2026年の基準

葉酸の量は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」で決められています。2025年4月〜2030年3月まで使われる、2026年現在の最新版です。

時期	食事から	サプリなどから
ふだん（大人の女性）	240μg	―
妊娠を計画中〜妊娠初期	240μg	＋400μg
妊娠中期・後期	240μg＋240μg（計480μg）	―
授乳中	240μg＋100μg（計340μg）	―

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとに作成

ポイントは、妊娠を計画している時期〜妊娠初期は、通常の食事に加えて「サプリなどから400μg」摂ることが望ましいとされていること。妊娠中期以降は、サプリに限らず食事も含めてトータルで摂れていればOKという考え方です。

一方で、多ければ多いほどいいわけではありません。サプリなどから摂る葉酸には上限があり、18〜29歳で1日900μg、30〜64歳で1日1,000μgとされています。「葉酸1,000μg配合！」のような高用量タイプを何種類も重ねるのは避けましょう。

基準の背景は、厚生労働省の健康情報サイトe-ヘルスネット「葉酸とサプリメント」でもやさしく解説されています。

食事の葉酸とサプリの葉酸の違い｜400μgは「食事に加えて」

ここが一番混同しやすいところです。葉酸には大きく2つのタイプがあります。

	食事の葉酸	サプリなどの葉酸
正式な名前	ポリグルタミン酸型	モノグルタミン酸型
どこから	野菜・豆・のりなどの食品	サプリ、葉酸を加えた食品
体への取り込まれやすさ	低め（調理でも減りやすい）	高め
基準での扱い	ふだんの食事で摂る葉酸	妊娠を計画中〜妊娠初期に、食事に加えて摂ることが望まれる葉酸

厚生労働省の基準では、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の妊婦に対して、通常の食事に加えて、サプリメントなど「通常の食品以外の食品」から葉酸を1日400μg摂ることが望ましいとされています。食事の葉酸がいらないという意味ではなく、ふだんの食事を大切にしたうえで、付加的に摂るイメージです。

もちろん食事の葉酸も大切です。ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、納豆、焼きのりなど、スーパーで買える食材にも含まれています。ただし葉酸は熱や水に弱いので、ゆですぎ注意。レバーも葉酸は多いですが、ビタミンAが多いので妊娠中の食べすぎは避けたい食材です。

ちーみん

基準の言葉は「通常の食事に加えて」。3人育児しながら毎食カンペキな栄養バランスは正直ムリなので（笑）、食事はできる範囲で整えつつ、400μgはサプリなどで足す、と考えるとスッキリします。

葉酸サプリの選び方｜妊活中に見るべき3つのポイント

「葉酸＝妊活に必須」という言葉だけが広まって、ドラッグストアにも通販にも葉酸サプリがずらり。パッケージの雰囲気で選びたくなりますが、見るべきところは実はシンプルです。

モノグルタミン酸型の葉酸が「1日400μg」……少なすぎず、多すぎないか。成分表の「1日目安量あたり」で確認
妊娠後も続けられる栄養設計と品質……鉄やカルシウムなどの配合、添加物の少なさ、製造工場（GMP認定など）や安全検査が公開されているか
続けやすさ……1日の粒数、価格、定期便の回数しばり・解約条件

特に3つめは大事。葉酸は妊娠前から妊娠初期まで数か月は続けるものなので、「高すぎてやめた」「定期便の解約が面倒」では本末転倒です。

ちーみん

5年間妊活していたからこそ、情報の多さに迷う気持ちはよくわかります。だから今選ぶなら、「なんとなく有名だから」じゃなく、この3点を成分表と公式サイトで確認してから決めます。

3つの基準で見たメルミー葉酸サプリ

先にお伝えしておくと、私自身はメルミーを使ったことはありません。ここでは、上の3つの基準に照らして、公式サイトの情報（2026年9月時点）を整理します。

基準	メルミー葉酸サプリ
①葉酸の型と量	モノグルタミン酸型の葉酸を1日目安量（4粒）あたり400μg
②栄養設計と品質	産婦人科医と管理栄養士のダブル監修。鉄・カルシウム・マグネシウムなど17種類の栄養、2種類の乳酸菌を配合。香料・着色料・保存料など不使用。GMP認定工場で製造、放射能・残留農薬検査済み
③続けやすさ	定期便の初回は2,980円（税込）・送料無料。定期便の回数しばりなし（解約は次回配送日の10日前まで）

公式では「妊娠初期〜産後・授乳期」まで対応した設計とされています。葉酸400μgという妊活期の基準も満たしているので、「妊娠前に始めて、妊娠がわかってからも途中で切り替えずに続けたい」という人には選択肢になると思います。

気をつけたいのは、1日4粒と粒数がやや多めなことと、アレルギー表示に乳成分があること。持病がある方・薬を飲んでいる方は、かかりつけ医に確認してからにしてくださいね。

▼成分表・定期便の条件は公式サイトで確認できます
産婦人科医&管理栄養士のダブル監修【メルミー葉酸サプリ】

葉酸の「いつまで？」「飲み忘れたら？」よくある疑問

Q. サプリの400μgはいつまで必要？
基準で「サプリなどから400μg」とされているのは妊娠初期まで。日本先天異常学会は妊娠12週までを目安にしています。中期以降は食事を含めて1日480μgが目標になるので、つわりなどで食事が不安なら、続けるかどうかを健診で相談するのがおすすめです。

Q. 1日飲み忘れたら、翌日2日分飲むべき？
飲み忘れたときの対応は、商品ごとの摂取方法に従ってください。どの商品でも、1日の摂取目安量を守り、まとめて多量に摂らないことが基本です。

Q. 葉酸入りのマルチビタミンと併用していい？
葉酸が重複して上限を超えないよう、それぞれの「1日目安量あたりの葉酸」を足して確認しましょう。

まとめ｜葉酸は妊活を始めた日からスタート

葉酸は妊娠の1か月以上前〜妊娠初期がいちばん大切
妊娠を計画中〜妊娠初期は、通常の食事に加えてサプリなどから1日400μg
サプリは「400μg・品質・続けやすさ」の3つで選ぶ。多すぎる配合や重ね飲みは避ける

妊活中は、自分ではどうにもできないことばかりで心が疲れますよね。でも葉酸は「今日から自分で始められること」のひとつ。できることをひとつ済ませて、あとは肩の力を抜いていきましょう。

▼3つの基準で選ぶなら、まずは公式情報をチェック
産婦人科医&管理栄養士のダブル監修【メルミー葉酸サプリ】

※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、医療行為や診断の代わりにはなりません。サプリメントは食事の補助です。持病・服薬中の方、過去に神経管閉鎖障害のお子さんを妊娠したことがある方などは、必ず医師に相談してください。商品情報は2026年9月時点の公式サイトをもとにしています。最新の内容は公式サイトでご確認ください。

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