「冷蔵庫にあるもので、パパッと作らなきゃ」
「でも、栄養バランスも考えたい」
3人育児をしていると、この「献立を考える」という家事が、実は一番悩まされている気がします。
そこで私は、自分の代わりに献立を考える「専属シェフ」として、無料AIのGeminiを雇うことにしました！
これが大大大正解！！
今回は、私が実際に使っている「これさえ送ればOK！」な魔法のプロンプト（頼み方）と、実際にAIが提案してくれたメニューを公開します。
→https://chokinsitai.blog/aigemini/
2. 【コピペ用】Geminiへの「魔法の頼み方」レシピ
Geminiを使うコツは、「条件を具体的に、悩みはぶっちゃける」ことです。 以下の例を参考に、書き換えてそのままAIに聞いてみてください。
魔法のプロンプト：
予算：8,000円以内 / 週、大人2人＋子ども3人（中学生1、小学生2）の夕食の献立を考えてほしい。メインは肉料理（揚げ物なし）＋副菜1品、焼く・煮る・蒸す・炒める中心の調理で、和・洋・中を織り交ぜて、飽きにくい構成にして。調理時間は１５分以内、洗い物は極力少なく！
なぜこの頼み方がいいの？
- 人数を伝える： 分量の目安が正確になります。
- ターゲットを絞る： 「ガッツリ」や「子供向け」など味付けを調整してくれます。
- 本音（疲れている）を添える： AIが「切るだけ」「焼くだけ」の簡単な工程を選んでくれます。
3. 【実録】AIが提案してくれた「神メニュー」がこれ！
実際にGeminiが返してきた回答のスクリーンショットがこれ。
めっちゃ美味しそうじゃない？
驚いたのは、ただレシピを出すだけでなく、下味の付け方や時短のコツ、さらに希望すれば手順も教えてくれます。
ちなみに、ワンパン調理に便利なのは深型のフライパン。
ポチップ
↑フッ素樹脂コーティングをギリギリに抑えてるのに、くっつきにくさ長持ちでほんとおすすめ！
５人家族なので２８ｃｍ愛用してます！
4. 1週間分の「まとめ買いリスト」も自動で作れる
さらに便利なのが、「1週間分の献立と買い物リスト」の作成です。
プロンプト例：「さっきのメニューを買い出しリストにして」
これだけです(笑)
プロンプトとか言っちゃってますが、ただの会話です。
あとはスマホを見ながらスーパーを回るだけ。
GeminiはGoogleのAIなので、Googlekeepに貼ってくれたりもできます。
「何を買うんだっけ？」とウロウロする時間がなくなり、買い忘れによる往復もゼロ！
まとめ：AIは「手抜き」ではなく「心の余裕」を作るもの
「メニューどうしよう」というストレスとはもう無縁。
献立作りをAIに任せて浮いた15分の「考える時間」。
その時間で、子どもと今日あったことを話したり、温かいお茶を飲んだり。
ママに余裕があると、子どもの笑顔も絶えない！！
＼ AIで時間ができたら次にやりたいこと ／
- 浮いた時間で家計管理：[3人育児の教育費不安を消すFP相談体験談]
- 特性に合わせた学習：[Z会×タイマー活用のコツ]
