こんにちは、ちーみんです！
この記事はこんな人におすすめ！
- 妊活経験者が実際に何をやったのか、体験談を知りたい
- 妊活で何から始めて、次に何を調べればいいか迷っている
- 不妊期間が長くても自然妊娠できるのか、希望がほしい
妊活って、調べれば調べるほど「あれもいい」「これもやらなきゃ」が増えていきませんか？
私もそうでした。5年間なかなか授からず、ネットで見つけた方法を片っぱしから試しては、生理が来るたびに落ち込む…の繰り返し。スマホの検索履歴が「妊活」だらけだった時期もあります（笑）
それでも結果的には、自然妊娠で3人の子どもを授かることができました。
この記事では、私の妊活体験談として「5年間で実際にやったこと・やめたこと」をぎゅっとまとめました。さらに後半では、「妊娠の兆候を知りたい」「排卵日を知りたい」など、悩み別に次に読むべき記事を案内しています。妊活の地図がわりに使ってくださいね。
妊活体験談｜不妊5年から3人自然妊娠するまで
最初にお伝えしておくと、私の妊活は「これをやったら妊娠した！」というキレイな話ではありません。
温活、漢方、サプリ、排卵検査薬…いろいろ試しましたが、最終的には全部やめて、やめてから最初の排卵で妊娠しています。拍子抜けですよね（笑）
じゃあ全部ムダだったのかというと、そうは思っていません。体を温める習慣や、基礎体温を毎朝つける習慣があったからこそ、自分の体のリズムが分かるようになりました。その「土台」があったうえで、力が抜けたタイミングで授かった…というのが今の実感です。
何も問題のない男女でも、1周期で妊娠する確率は20％前後といわれます。つまり、数ヶ月授からないのは“普通のこと”。これを知っていたら、あの頃の私はもう少しラクだったと思います。
妊活でやったこと一覧｜続けたこと・やめたこと
5年間の妊活でやったことを、ざっと一覧にしました。「私に合ったか」の本音つきです。
| やったこと | どう続けたか | ちーみんの本音 |
|---|---|---|
| 腹巻＆靴下 | 夏も綿の腹巻、靴下は1年中 | 一番手軽でお金もかからない。今でも一番おすすめ |
| 湯船につかる | 夏もシャワーで済ませず毎日 | 冷房や冷たい飲み物で、夏こそ体は冷えている |
| 夜ココア | 夕食後しばらくしてから1杯 | 寝る前のホッとする時間に。砂糖の多い調整ココアは注意 |
| チェストベリー（サプリ） | 輸入品を試した | 私は周期がかえって乱れた。試すなら量が分かりやすい国産から |
| 漢方（婦宝当帰膠） | 妊活2年目〜終盤まで | 半年ほどで基礎体温が低温期・高温期の2層に分かれ始めた |
| 基礎体温 | 毎朝測って記録 | 自分の周期が見えるようになった。妊活の土台 |
| 排卵検査薬 | 3年ほど使ってやめた | 夫との温度差でイライラが増えたので卒業 |
| 葉酸 | 当時は後回し | 今なら「妊活を始めた日から」と伝えたい |
こうして並べると、「続けてよかったのは、体を温めることと自分の体を知ること」でした。逆に、気持ちがしんどくなるものは、効果より先にやめてよかったと思っています。
ここに書いたのは、あくまで私個人の体験談です。サプリや漢方は体質による差が大きいので、持病がある人や不安な人は、婦人科や薬剤師さんに相談してから始めてくださいね。
妊活の悩み別｜次に読むべき記事ガイド
ここからは、妊活中によくある4つの悩みごとに、くわしくまとめた記事を案内します。今いちばん気になるところから読んでみてください。
| 今の悩み | こんな人に | 読む記事 |
|---|---|---|
| 妊娠兆候を知りたい | 高温期で「もしかして？」とソワソワ | 福さん式まとめ |
| 排卵日を知りたい | タイミングを取っているのに授からない | 排卵日の予測法 |
| 基礎体温を知りたい | 測り方やグラフの見方が分からない | 基礎体温の測り方 |
| 妊娠準備をしたい | 何から始めればいいか迷っている | 葉酸／温活 |
「妊娠兆候を知りたい」人へ
高温期に入ると、「今回こそ…？」と体のちょっとした変化が全部サインに見えてきますよね。私が3回の妊娠で記録してきたのが、子宮口の状態で兆候を見る「福さん式」です。
子宮口の見方、生理前との違い、基礎体温との合わせ技まで、兆候まわりを1本にまとめています⇩
「排卵日を知りたい」人へ
「排卵日ぴったりを狙えばいい」と思っていませんか？ 私も長いことそう思い込んでいました。実は狙い方にはちょっとしたコツがあります。
通院なしで排卵日を予測する方法と、妊娠しやすいタイミングの考え方はこちら⇩
「基礎体温を知りたい」人へ
基礎体温がきれいに2層（低温期と高温期）に分かれているかは、妊活のいちばん基本の目安。私が漢方で変化を実感できたのも、毎朝つけていたグラフのおかげでした。
測り方・グラフの見方・体温計の選び方はこちらにまとめています⇩
「妊娠したときのグラフって、実際どうなるの？」が気になる人は、3人分の高温期グラフを比べた体験談もどうぞ。
「妊娠準備をしたい」人へ
これから妊活を始める人に、私が一番に伝えたいのが「葉酸」です。当時の私は温活や漢方に必死で、葉酸は後回しでした。でも葉酸は赤ちゃんの体がつくられ始める時期に関わる栄養で、妊娠に気づく前こそ大事。経験者として、ここは本当に早めに始めてほしいところです。
「いつから？どれくらい？どう選ぶ？」はこちらで解説しています⇩
そして、お金をかけずに今日からできるのが温活。腹巻・湯船など、私が5年間続けた冷え対策のルーティンはこちら⇩
まとめ｜5年の妊活で一番伝えたいこと
私の場合、どれが自然妊娠につながったのかは今でも断定できません。でも、右往左往した5年間があったからこそ、3人の子どもに会えたと思っています。
もし妊活中の自分に一言かけられるなら、「自分を追い込まないで」。ストレスで周期が乱れたり、排卵がうまくいかなくなったりすることもあります。他の人と比べず、できることを一つずつ。心にゆとりがあるほうが、妊活はずっと続けやすくなります。
- まずは葉酸と温活で、妊娠しやすい体の土台づくり
- 次に基礎体温で、自分の周期を知る
- 慣れてきたら排卵日の予測と妊娠兆候のチェックへ
この順番で進めれば、情報に振り回されずにすみますよ。あなたの妊活が、少しでもラクになりますように。
最後に、私が3人を妊娠したときの実際の基礎体温グラフも置いておきますね⇩
